他人を助けることは、しばしば受ける側の幸福に焦点を当てた利他的な行為と見なされます。しかし、与える行為は、与える側にも驚くべき利益をもたらすことがあります。 研究によると、他人を助けることは、実は私たち自身の自尊心と自己価値感を高めることができるのです[出典: Post et al., 2008]。 この現象の背後にある心理学と、他人を助ける力を活用して自信を高める方法を探ってみましょう。

 

なぜ他人を助けることで良い気分になるのか？

他人を助けることで得られる自尊心の向上には、いくつかの要因が貢献しています。

 

社会的つながり: 人間は社会的な生き物であり、助け合うことは社会的絆を強め、帰属意識を育みます。他人を助けることで、私たちは自分のコミュニティとのつながりをより強く感じ、周囲の人々から大切にされていると感じます。

 

自己効力感: 他人を助けることは、私たちが自分自身を有能で効果的な個人として見ることを可能にします。 助けとなる行為をうまくやり遂げることは、私たち自身の能力に対する信念を強化し、自己効力感、つまり目標を達成する能力に対する信念に貢献します。

 

ポジティブな感情: 助け合うことは、思いやり、感謝、喜びなどのポジティブな感情を引き出します。これらの感情は、自己不信や不安といったネガティブな感情を打ち消し、よりポジティブな自己イメージにつながります。

 

意味と目的: 他人を助けることは、自分自身よりも大きな何かに貢献していると感じたいという人間の基本的な欲求を満たします。この目的意識は、自尊心と全体的な幸福感を高めることができます。

 

ヘルパーズハイ

他人を助けることに関連するポジティブな感情は、ドーパミンやエンドルフィンなどの神経伝達物質の放出を引き起こす可能性があり、これらは喜びや報酬の感情に関連しています。この神経化学的な反応は、「ヘルパーズハイ」と呼ばれることもあり、よりポジティブな自己イメージに貢献する可能性があります [出典: Carlson, 2010]。

 

他人を助けることを行動に移す

日常生活に援助行動を取り入れ、それに伴う自尊心の恩恵を受ける方法は数え切れないほどあります。いくつかのアイデアをご紹介します。

 

時間をボランティアに使う: 動物保護施設、炊き出し、地元の慈善団体などは、ボランティアを必要としていることがよくあります。あなたの時間とスキルを、あなたが大切に思う理念のために捧げることは、貢献するための充実した方法です。

 

友人や家族に助けを提供する: 年配の隣人のために用事をしたり、忙しい友人のために子どもの世話をするなど、ちょっとした親切な行為が大きな違いを生むことがあります。

 

誰かのメンターになる: あなたの知識と経験を、キャリアをスタートさせたばかりの人や新しいスキルを学んでいる人と共有しましょう。メンターシップは、他者をサポートし、彼らの自信を高めると同時に、あなた自身の専門知識を強化する貴重な方法です。

 

ランダムな親切な行為を行う: 誰かのためにドアを開けてあげたり、オンラインでポジティブなコメントを残したり、重い荷物を持っている人に助けを申し出たりする。これらの小さな行為は、誰かの1日を明るくし、よりポジティブで助け合いの雰囲気を作ることに貢献します。

 

結論

他人を助けることは、受ける側のためだけではありません。それは、与える側と受ける側の両方に利益をもたらす双方向の道です。 あなたの人生に援助行動を取り入れることで、あなたは社会的つながりを強め、ポジティブな感情を体験し、より強い自己価値感と目的意識を育むことができます。 ですから、次に誰かを助ける機会があれば、あなたは彼らに親切にしているだけでなく、自分自身の自尊心を高めていることも忘れないでください。